La sana alimentazione per una pelle giovane e senza rughe

ago
2015
17

scritto da on news

mangiare verdure per antiagingL’alimentazione si sa non è solo calorie, ma il cibo nasconde sostanze dal potere antiossidanti e antiaging . È bene non confondere le indicazioni nutrizionali per perdere peso, con quelle anti aging, anche se il mantenersi in forma è alla base di entrambe. La pelle giovane e idratata si conquista, anche, a tavola.

Cosa mangiare?

Non bisogna mangiare poco e sotto le proprie esigenze nutrizionali. Occorre mangiare un po’ di tutto, preferendo alimenti ricchi di fitocomposti.

I fitocomposti sono tantissimi, vediamone alcuni. Scopriamo insieme le proprietà di queste preziose molecole, contenuti sia nel mondo vegetale, come frutta (fresca e secca), verdura, legumi e cereali integrali, sia nel mondo animale, come pesce (piccola taglia e pesce azzurro).

I polifenoli sono noti per la loro azione pro-collagene, poiché inibiscono gli enzimi che distruggono il collagene e i tessuti dei vasi sanguigni e linfatici. Prevengono la formazione dei radicali liberi (componenti di scarto dell’organismo), responsabili dell’invecchiamento cutaneo e li trovi nella buccia di frutta e verdura e nei semi, colorano il cibo con sfumature dal bianco al rosso e dal blu al viola.

I flavonoidi, protettori della giovinezza, sono amici delle donne che amano stare in forma e li puoi trovare in tutti i vegetali rossi – viola – blu, nel grano saraceno e nel cacao.

Mangiare antiaging, non significa solo scegliere alimenti con proprietà antiossidanti, ma anche adottare nuove abitudini, alimentari e non, che contribuiscano al benessere dell’organismo, come:

  1. bere almeno 2 litri al giorno, alternando l’acqua, a metà mattina e pomeriggio, con estratti di verdura e frutta di stagione;
  2. svolgere quotidianamente attività fisica di grano moderato, per mantenere muscoli, legamenti, tendini e ossa forti
  3. dormire almeno 6 ore al giorno, per favorire un riposo adeguato a tutto il corpo

SAI COME MANGI?

Fai il test e scopri come migliorare la tua alimentazione.

1. Quanta acqua bevi al giorno?
A. 0,5 L
B. 1 L C.
1,5L o più

2. Quanta frutta e verdura mangi?
A. Non tutti i giorni
B. 1 frutto e 1 porzione di verdura
C. 2 frutti e almeno 2 porzioni di verdura

3. Quante bibite zuccherate e vino/bibite bevi?
A. + di 1 bicchiere al giorno
B. 1 al giorno
C Non tutti i giorni

4. Quante tazzine di caffè bevi?
A. Non tutti giorni
B. 1 al giorno
C. + di 1 tazzina al giorno

5. Quanta carne e derivati (Salumi, Affettati, Wurstel, carne in scatola o precotta) consumi?
A. + di 1 volta al giorno
B. 1 volta al giorno
C. Non tutti giorni

6. Quanto latte, yogurt e derivati (formaggi freschi, formaggi stagionati, freschi, spalmabili, sottilette, panna) consumi?
A. + di 1 volta al giorno
B. Non tutti i giorni
C. 1 volta al giorno

7. Quanto pesce e derivati (surgelati, tonno, sott’olio, affumicati) consumi?
A. Non tutti giorni
B. 1 volta al giorno
C. + di 1 volta al giorno

8. Quanti primi piatti o pane (pasta di grano, riso, riso integrale, orzo, farro, miglio, bulgur, quinoa, grano saraceno, amaranto, avena, pane comune, pane integrale) consumi ?
A. Non tutti giorni
B. 1 volta al giorno
C. + di 1 volta al giorno

9. Quanti prodotti pronti (pizza, cassoni, piadina, tramezzini, toast) e confezionati (pizza, cassoni, piadina, tramezzini, toast) consumi?
A. + di 1 volta al giorno
B. 1 volta al giorno
C. Non tutti giorni

Ora somma le tue risposte e valuta il tuo profilo.

Maggioranza di risposte A
Attenzione! Ricordati siamo ciò che mangiamo. Un’alimentazione non equilibrata può velocizzare l’invecchiamento della pelle.

Maggioranza di risposte B
Ci siamo quasi… La tua alimentazione è discretamente corretta e con qualche accorgimento diventerà equilibrata.

Maggioranza di risposte C
Complimenti! La tua alimentazione è sana ed equilibrata.

Se vuoi sapere come migliorare la tua alimentazione invia il risultato a info@sarabiondi.com.
Ti invierò gratuitamente i consigli nutrizionali per migliorare la tua alimentazione antiaging.